🪴TẠI SAO PHẢI TẬP MẠNH BÀN CHÂN?
Nếu cơ thể chúng ta là một ngôi nhà, thì bàn chân chính là móng, và hai cẳng chân là trụ cột chính nâng đỡ toàn bộ phần thân phía trên.
🦶 Bàn chân có 3 điểm trụ quan trọng: ụ xương gót chân, ụ xương ngón chân cái, ụ xương ngón chân út
Đây là "kiềng ba chân" giúp cơ thể đứng vững, phân bố trọng lượng đều, phần nền bắt đầu cho một cơ thể ổn định
🪴Khi 3 điểm trụ không đều – cơ thể dễ bị lệch
- Nếu bạn đứng dồn qua ngoài chân → chân vòm cao, đổ lực ụ ngón út, gót chân nhiều hơn( dễ bị chân vòng kiềng)
- Nếu bạn đổ vào trong → vòm chân sụp, chân bẹt, đổ lực vào ụ ngón chân cái( dễ bị chân chữ X)
( chưa kể gối và chậu cũng bị xoay theo )
- Nếu hai bàn chân có các ụ to nhỏ – mạnh yếu khác nhau → giống như một nền móng chỗ cao chỗ thấp thì phần thân phía trên, các cơ phải co, giãn sao cho cân bằng -> cột sống bị mất cân bằng
-> Dẫn đến các tình trạng như: đau gối, lệch hông, chân cao thấp, đau lưng, ….
🪴Giải pháp:
- Tập mạnh bàn chân, tập mạnh các ụ của bàn chân, giúp làm mạnh nền móng
- Ý thức đứng đều 2 bàn chân, đổ lực đều vào 3 điểm ụ, tránh đổ trọng lượng một bên
- đi bộ có ý thức để đổ lực đều 3 điểm ụ ( có thể bẻ ngược các đầu ngón chân đi để cảm nhận rõ 3 điểm này)
🪴-> bàn chân mạnh ( nền móng cân - vững ) -> cơ thể cân bằng từ gốc -> cột sống khỏe, người nhẹ nhàng hơn.
Phần 1: Bàn chân
( bàn chân vòm cao, bàn chân bẹt)
Hình ảnh minh họa:
