🪴Theo kinh nghiệm đi dạy và quan sát học viên, cũng như từ chính cơ thể mình trước đây, mình nhận ra một điều rất hay gặp: chúng ta thường đổ lực trực tiếp về khớp gối mà không hề hay biết.
🪴Đi – đứng – sinh hoạt sai cách trong thời gian dài khiến khớp gối phải chịu lực thay cho cơ. Dần dần, khi đổ lực đủ, khớp mỏi, yếu và sinh ra đau.
Nhiều lúc đi khám không tìm ra nguyên nhân, chỉ biết uống thuốc giảm đau, kháng viêm qua ngày.
🪴Nguyên nhân khiến gối bị tổn thương
- Ưỡn gối khi đứng lâu (khóa cứng khớp gối) =>Trục cơ thể không thẳng hàng: cổ chân – khớp gối – khớp háng không nằm trên một đường thẳng
- Chân vòng kiềng hoặc chữ X => Gối xoay trong hoặc xoay ngoài
🪴Khi còn trẻ, cơ thể còn khỏe nên ta chưa thấy đau.
Nhưng khi:
- Tuổi tăng lên -> Cơ đùi, cơ mông yếu dần
- Công việc phải đứng nhiều ( khớp gối chịu lực liên tục)
- Ngồi nhiều ( thiếu vận động, mông đùi yếu)
→ cơn đau gối bắt đầu xuất hiện rõ ràng hơn.
🪴"Nương gối" – điều nhỏ nhưng rất quan trọng
Khi mình nói với học viên:
"Bạn đang bị ưỡn gối, hãy nương gối một chút khi đứng" thì đa số mọi người thấy khó hiểu và mơ hồ. Tại sao phải nương gối.
Họ cảm nhận khi nương một xíu, cơ thể không quen cho lắm.
Nhưng khi ta cảm nhận kỹ hơn, giữ lâu hơn, ta sẽ thấy lực về gối nhẹ hẳn đi, cơ đùi bắt đầu mỏi lên.
-> Đây là thói quen đầu tiên để bảo vệ khớp gối.
🪴Khi ta đứng đúng là:
- Gối mềm, không khóa
- Lực đổ vào cơ đùi – cơ mông – bàn chân
- Cảm giác cơ làm việc rõ, khớp nhẹ hẳn đi
🪴Vì sao đau gối có thể liên quan đến đau cột sống?
Cơ thể là một chuỗi liên kết.
Khi:
- Gối lệch trục -> khung chậu lệch -> cột sống chịu ảnh hưởng
🪴Nhiều tình trạng hiện nay, có nhìều bạn bị:
Đau gối kèm đau lưng
Hoặc đau lưng, chưa cảm nhận rõ đau gối, nhưng khi vào tư thế lại bị đau gối.
🪴Chỉnh chân không chỉ là chỉnh hình dáng bên ngoài.
Điều quan trọng sau khi luyện tập cân bằng , là ý thức và điều chỉnh thói quen sinh hoạt hằng ngày
🪴Những cơn đau về khớp ( cổ chân, gối, thắt lưng, cổ,...) -> đến từ mất cân bằng về cơ -> đến từ những thói quen mất cân bằng trong đi ,đứng ,nằm ,ngồi
🥰Ý thức hôm nay, Cơ thể sẽ cảm ơn bạn rất nhiều về sau.
Sati Yoga
Yoga Australia
🙂🙏🪴